ile wegli i bialka na redukcji

[...] podchwytem :4s szrugsy sztangą/hantlami - 5-6s Zakres powtórzeń (przy podciąganiach ciężkich schodzi do 3,4) Reszta głownie 10-12 powt. Plecy są jakie są, wczesniej nie robilem nawet wiosła, bo bałem się, ale w koncu się przełamałem i jakos robie ,mocno dbając o technike bo ból potrafi być niesamowicie mocny. po treningu 30-60min cardio Piątek [...]

[...] jak podbić węgle. Więcej ryżu nie dam rady. Wcześniej byłem na redukcji i miałem połowę tych węgli co mam obecnie. Ty ładnie idziesz z siłą, jakie masz zapotrzebowanie a ile spożywasz kcal? Vena Białka nie dorzucę bo 2g/kmc to wystarczy, i tak nie przekłada się to na energię a i na więcej mnie nie stać. Ewentualnie mogę dodać tłuszczu ale [...]

[...] diecie wyszlo bialko:2.57g na kg masy ciala,tluszczy 1,43g na kg masy ciala i weglowodany 4,13g na kg masy ciala W sumie białka mniej niż się spodziewałem.Rozłóż to teraz w każdym posiłu , pamiętając ,że wraz z upływem dnia mniej węgli ,a więcej białkaa koktajle jakies proponujesz??ile mleka i jakie owoce?Np. Banan , ilość mleka to np. 300ml.

[...] Czy 5 posilkow dziennie, odpowiednio rozlozonych bedzie odpowiednia iloscia? Godziny 7, 10, 13, 16, 19 ?? a po 19 czemu nie? podejrzewam ze nie idzie spac o 20, bialkowy posilek na noc, te co podales sa ok 1. Ile kcal obciac z dziennego zapotrzebowania? idealnie byloby obcinac tygodniowo po trochu, ale masz tylko miesiac, wiec odejmij okolo [...]

[...] ok 90kg ta sama ilosc daje 2.8g bilka na kg ogolnej masy ciala, co jest wg mnie ok i nic nie zmieniam. Niektorzy schodza z bialkiem do 2g na kg. Węglowodany: NISKO, tyle ile wpadnie z warzyw (niskokalorycznych), Wiec na moim przykladzie powiedzmy 250g ogorka, 250g pomidorow, 500g kalafiora, daje ok 20g ww, do tego dochodzi ~10g z produktow [...]

[...] wegle i białko ? a np jutro zamiast kurczaka moge zjesc łososia ale ze łosos tłusty to w innym posiłu dam wiecej wegli a nie tłuszczy ? o to chodzi dokładnie ?? zeby tą dieta balansować i by nie jesc tego samego codzien ??:) wiem ze na redukcji potrzebuje 2 g na kilogram a tłuszczy i węgli ile dokładnie potrzebuje ??:) dzieki za czas :)

[...] brać białko musimy obrać cel treningowy ty masz redukcje , następnie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie białka w zależności od celu masy twojego ciała itd. następnie policzyć ile jesteś wstanie z tego co ci wyszło zjeść w posiłkach a ile musisz dobić białkiem kupnym . Zazwyczaj napisane jest na opakowaniach żeby brać od 1-3 porcji dziennie nie [...]

[...] nagle przestanie nie poleci 2kg w ciagu 2 tygodni na tej ilosci kalorii) to sama widzisz, ze twoje treningi zabieraja ci ok 1500kcal. Widzisz, ze mam wrazenie, ze nie wiesz ile jesz, twierdzisz, ze masz jakis podzial, BTW, ale ja widze bardzo malo bialka, w tym co jesz, tu do twoich, zalozonych 25% duzo brakuje (przy tej ilosci kalorii) Twoim [...]

[...] i jakos to wszystko skomplikowanie wyglada, ale moze tak lubisz/wolisz, ok :) Pomysl czy nie jest warto uproscic sobie wszystkiego, no np. ilosc tluszczu 18g czy 4g na posilek - zamierzasz z waga aptekarska to mierzyc? No ale ok, to tylko liczby :) Nie musisz tez robic inaczej w dni treningowe i nietreningowe, mozesz miec takie sam makro, rob [...]

[...] robiłem. Przed bieganiem lekki posiłek miso+ww+warzywko (nie duzo troche) i ruszałem w teren. Ale z tymi węglami prostymi dowiedz sie jeszcze. Wedzona ryba jest dobra, o ile mi wiadomo np makrela. Z puszek to ograniczaj, tak jak w pzypadków podrobów 3 razy /tyg 3. Zaczne od serca bo to powazna sprawa. Najpierw sie dowiedz czy jestes 100% [...]

Marian nie mówię że masz jesć tych węgli nie wiadomo ile. Wystarczy spróbować od stosunku: 2,5 g białka i 4 węgli - poobserować się 10 dni i zobaczyć co się będzie działo. Jezeli masz tendencję do zalewania się musisz więcej kręcić aerobów. Głupotą jest myślenie, że aeroby robi się tylko na redukcji. Ten rodzaj trenngu pomoże nakręcić metabolizm.

LUKI, Andy73: Przygotowując posiłek najpierw kroiłem a później wrzucałem na elektroniczną wagę spożywczą odpowiednie warzywa. Obecnie wiem już czego ile daję a waga służy mi jedynie gdy dodaję coś nowego o nieznanej mi proporcji wagowej jednak myślę, że jest niezastąpiona - mowa o spożywczej wadze - w początkowym okresie diety. Jadę na redukcji i [...]

[...] ma na sobie oliwę z oliwek, która nie jest nigdzie liczona przejmować się tym w bilansowaniu? "Gdzies plota/legenda krązy ze niby 40-50g bialka na raz to optymalna liczba - ile prawdy nie wiem... " 40-50g białka na posiłek? "poucinaj tej piersi gdzies a wrzuc tluszczu wiecej, o 2030 chyba podarowal bym sobie ryz a wrzucil warzywa..." To posiłek [...]

[...] brać białko musimy obrać cel treningowy ty masz redukcje , następnie wyliczyć dzienne zapotrzebowanie białka w zależności od celu masy twojego ciała itd. następnie policzyć ile jesteś wstanie z tego co ci wyszło zjeść w posiłkach a ile musisz dobić białkiem kupnym . Zazwyczaj napisane jest na opakowaniach żeby brać od 1-3 porcji dziennie nie [...]

[...] do truchtu? czy po tym czasie zwiększyć czas sprintu w stosunku do truchtu np 45:30? 3. Jeśli chodzi o kase to myśle że w przedziale od 150-200zl 4. tłuszcze w diecie? ile i jakie? Dieta: POSIŁEK 1. W B T Sardynka w oleju 0 24 14 5 kawałków chleba razowego 83 11 2 plasterek sera żółtego 0 5 4 szynka wędzona chuda 0 11 1 Suma: 83 51 21 [...]

[...] 12. BUDŻET: jak warto to coś się znajdzie 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Cel jest zrzucić tłuszcz głównie oponkę, generalnie na wakacjach chciałbym zrzucić tyle ile się uda, żeby być zadowolonym z wyników, jakoś cyferki bf% mnie nie przemawiają. mam być zadowolony a w tym czasie do wyniku jednocyfrowego pewnie nie dobiję.... Głównym [...]

[...] juz. A w ogole to trche ujmij owsianych ze sniadania(i ogolnie wegli w calej diecie), bo masz ich za dzuo ,jak na redukcji. Tak ,chodzi o oliwe z oliwek,a dodajesz jej tyle ile brakuje w diecie. Musisz obliczyc ile g tluszczy masz przyjmowac ogolnie(w tej chwili prawie je pominoles) oraz rozdzielic je w odpowiednich proporcjach,a wyjdzie ile g [...]

[...] to wchłanianie się pokarmów. Jeśli się redukujesz, uważaj na węgle. Atletą nie jesteś sądząc po wymiarach, więc spadków mięcha nie musisz się obawiać. Oblicz jeszcze raz ile masz pełnowartościowego białka w diecie- zwierzęcego z mięcha, jaj, sera. Marchew gotowana ma wysoki ig, nie zapominaj o tym. Dodaj 25 ml oliwy z oliwek do sera na [...]

Karpiu mam do ciebie dwa pytania na ktorych mi bardzo zalezy: 1) jak dawkujesz ten Colosan Ex ? Ile razy dziennie i po ile g? Tez mam zamiar dzis go kupic. 2) Jestem świezo po redukcji. Przez 3 dni mialem totalny off od cardio i silowego i przez te 3 dni pochlanialem meeega ilosci kcal. Nie patrzalem na to co jem. Zrobilem sobie tzw reset %). [...]

[...] czyli w to że 1g tłuszczu to ~9kcal, 1g węgli lub białka to ~4kcal, wyliczanie dziennego zapotrzebowania itd itp tabelka którą wrzuciłem tutaj jest teoretyczne wyliczenie ile można maksymalnie spalić tłuszczu podczas redukcji i nie chodzi mi tutaj o spadek wagi tylko o spalenie tłuszczu a przecież wiadomo że spalany tłuszcz z naszego zapasu [...]